LA CAMINATA BASE TÉCNICA DEL FITWALKING

La caminata es un movimiento que se  ejecuta por medio de la repetición cíclica de las acciones. Un ciclo (o zancada) de caminata está subdividido en dos pasos, o sea que una zancada completa inicia con el contacto del tacón de un pie y concluye con un nuevo contacto de tacón del mismo pie. El paso es en cambio la distancia que transcurre entre los dos pies (fin del empuje con el pie posterior y contacto de tacón del pie que avanza) y esto, como se ha dicho, constituye la mitad del ciclo entero de  la caminata. Acercarse a la técnica del fitwalking significa por lo tanto hacer del modo de caminar algo suficientemente eficaz para poderse mover a una elevada velocidad manteniendo una gestualidad natural. Está claro que utilizando un paso más vigoroso será necesario comprometer más algunas zonas musculares y acentuar algunos movimientos, motivo por el que se adquirirá la acción típica del fitwalking. Para empezar a adquirir una buena técnica tendréis ante todo que identificar la posición justa y, poco a poco, obtener confianza con este tipo de acción. Un buen fitwalker no camina tieso como un soldadito de plomo sino que su movimiento es muy armonioso y tiene como fin buscar un óptimo empuje apto a favorecer la fase de aceleración del cuerpo. El paso debe ser equilibrado, ni demasiado largo ni demasiado corto, pero bien equilibrado respecto a altura y longitud de los miembros. El tronco debe asumir una posición erguida y los hombros deben asumir una postura relajada pero sin caer como un peso sobre el busto. 

LA TÉCNICA DEL FITWALKING

Cuando hayáis iniciado a adquirir una natural y eficiente caminata - los tiempos para obtener esto no son en general larguísimos- podréis perfeccionar el movimiento para optimizar la técnica del fitwalking. En general para todos, también para los que la realizarán saltuariamente prefiriendo la caminata normal, adquirir los principios basilares de la técnica del fitwalking resultará positivo, en cuanto que será posible mejorar en modo evidente la capacidad de gestionar y gobernar los diferentes aspectos del gesto de la caminata, con indudables ventajas para cuanto concierne a la eficacia del movimiento, su economía y la eficacia física. La técnica del fitwalking constituye el aprendizaje de algunas pequeñas acciones y planteamientos que ayudan al correcto modo de caminar y transformarse en acción de mayor fuerza, rapidez y eficacia.
Los pies
El pie desarrolla un papel muy importante. Gobierna un poco todos los movimientos que piernas, cadera, tronco, brazos y hombros realizarán durante la acción del fitwalking. El contacto del suelo con el tacón debe ser bien acentuado de modo que permita al pie cumplir con elegancia el paso hacia el apoyo de toda la planta  y el empuje sucesivo. La posición correcta del pie en el momento del apoyo en el suelo es ligeramente externa, posición que se mantendrá hasta el apoyo completo en el suelo, hasta que se alcance el máximo punto de empuje. El pie dicta también la dirección de vuestra caminata y su posición no deberá  estar torcida sino que más bien linear.
Las piernas
El movimiento de las piernas debe ser enérgico de modo que se note el trabajo de los músculos. Su acción está dividida entre fase de apoyo y fase de empuje. La fase de apoyo contribuye a ayudar al pie a sostener el cuerpo en todo su movimiento, desde el contacto del tacón hasta el empuje. La fase de empuje saca provecho  del completo "apisonado" del pie y a través de la intervención de los músculos posteriores del muslo da vigor al adelantamiento.
Las caderas y el tronco
La pelvis y el movimiento de las caderas permiten al paso desarrollar la velocidad apropiada y mantener fluida y armónica la acción. Es por lo tanto muy importante aprender a moverse con naturalidad a nivel de pelvis. Un movimiento amplio y armónico de la pelvis hace la acción de fitwalking fluida y el gesto elegante. Una buena acción de la pelvis tonifica además los músculos laterales del tronco y el talle con indudables ventajas también de tipo estético. La pelvis es la bisagra entre la acción de los miembros inferiores y la parte superior del cuerpo. El tronco debe estar siempre en eje con las piernas formando una línea continuativa entre piernas y busto. Si el busto está hacia adelante, pero la pelvis se mantiene retrasada la acción no será armoniosa y elegante, mientras que un arredramiento excesivo ralentiza notablemente el avance.
Los brazos
Los brazos son una ayuda formidable al impulso de la caminata. El movimiento oscilatorio de los brazos en la acción de fitwalking sucede doblándolos hasta aproximadamente 90° al codo, o sea en ángulo recto.
En efecto el movimiento brazos/piernas es un armonioso conjunto que encuentra una sincronía perfecta e induce toda la acción a hacerse más vigorosa. En un movimiento correcto los brazos oscilan adelante y atrás, con una acción controlateral de modo que cuando la pierna derecha avanza, el brazo izquierdo avanza también y viceversa, y en tiempo perfecto respecto a la longitud y frecuencia del paso. Éstos avanzan y retroceden con vigor dibujando un amplio arco. El codo retrocede hasta casi nivel del hombro, mientras que la mano alcanza un hipotético punto central entre ombligo y esternón. Las manos se llevan ligeramente cerradas, pero no con el puño cerrado.
Los hombors
Los hombros se mueven al compás del movimiento de los brazos y deben posicionarse de modo que caigan suavemente hacia abajo. Recordaros además de no inclinarlos hacia adelante o excesivamente hacia atrás. El busto tiene que estar bien erguido (no tieso). No tenéis que tener nunca la impresión de curvaros sobre vosotros mismos, sino que más bien debéis estar bien firmes en las piernas, erguidos con el busto, relajados y libres en el movimiento de los brazos y en la posición de los hombros.
El cuello y la cabeza
El cuello y la cabeza forman un conjunto que incide en modo importante en la postura. La cabeza debe por lo tanto mantenerse bien recta teniendo la sensación de ayudar de este modo a todo el estiramiento de la columna vertebral. Es importante que esta posición sea asumida con gran naturalidad sin que la intención de mover la cabeza hacia lo alto agarrote la parte superior del cuerpo.